우울증 극복방법

오늘은 우울증 극복 방법에 대해서 이야기해보려고 합니다. 저 또한 우울증을 겪고 있어 우울증에 극복하기 위해 여러 가지 노력 중인데요. 저처럼 도움이 필요하신 분들이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

1. 전문가 상담

전문가는 우울증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있기 때문에 정신과 의사 또는 심리치료사와 상담을 하는 것이 중요합니다. 또한 약물 치료의 도움을 받을 수 있는데 필요에 따라 항우울제 등의 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료에 거부감을 가지는 사람이 있지만 마음의 감기라고 할 만큼 우울증은 많이들 겪고 있고 치료도 받고 있으니 전문과 와 꼭 상담하는 것이 중요합니다. 약물도 꼭 나쁜 것만은 아니라는 점!

2. 규칙적인 생활 습관

일정한 수면 패턴 유지는 내가 상담할 때도 자주 의사 선생님께 듣는 말인데요. 충분한 수면은 정신 건강에 매우 중요하다고 하고 너무 늦게 자서 생활패턴이 흐트러지면 안 된다고 했습니다. 그리고 당연하지만 균형 잡힌 식사와 적절한 운동도 필요합니다. 영양가 있는 음식을 규칙적으로 섭취하고 적절한 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들기 때문인데요 저도 운동하면서 느끼는 거지만 확실히 운동할 때는 덜 우울한 것 같아요. 운동할 때 우울함을 느낄 시간이 없는 걸 지도 모르겠네요. 그래도 몸을 움직이는 건 좋은 것 같아요!

3. 사회적 지지

가족과 친구와의 소통처럼 가까운 사람들과 감정을 나누고 지지를 받는 것 또한 중요합니다. 또한 비슷한 경험을 한 사람들과 이야기를 나누는 것도 도움이 됩니다.

4. 명상과 요가

명상과 요가는 마음을 평온하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 즐거움을 느낄 수 있는 취미를 찾고 시간을 보내는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 생각이 많을수록 사람은 불안해질 수밖에 없는 것 같습니다. 저도 요즘 너무 복잡한 생각하지 말기를 실천하고 있는데요. 처음에는 어렵지만 점점 익숙해지니 도움이 되는 것 같네요.

5. 작은 목표부터 시작

너무 큰 목표를 잡게 되어 실패하게 되면 더 우울해질 가능성이 있어요. 실현 가능한 작은 목표를 설정하고 이를 달성하면서 자신감을 쌓아 나가시는 게 좋답니다.

6. 긍정적인 사고 유지

마지막으로 제일 중요한건 자기비판 줄이기입니다. 자신을 너무 비판하지 말고 긍정적인 면을 보려고 노력하는 것이 중요합니다. 저도 자기비판이 너무 많고, 해보지도 않았으면서 안되면 어쩌지? 내가 못하면? 하고 불안해했는데요. 너무 불안해하지 않으셔도 된다고 생각합니다. 그리고 매일 감사한 일 세 가지를 적어보는 것도 긍정적인 사고를 유지하는 데 도움이 된다고 해요! 감사일기를 적는 것도 한 방법이지만 적기 어려운 분들은 그냥 휴대폰 메모장, 카카오톡 내게 보내기에 오늘의 감사한 일을 스스로에게 적어보는 것도 좋을 것 같아요.

이 외에도, 자신의 상태를 잘 관찰하고 필요할 때는 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 사람들의 시선을 너무 의식하지 마시고, 누군가 인정해 줬으면 좋겠다는 인정욕구 또한 줄일 필요가 있어요. 타인과 비교하는 것도 마음이 병드는데 큰 역할이 되기 때문에 타인과 비교하고, 자기 비하, 자책하기는 줄이는 게 좋습니다. 우울증은 치료 가능한 질환이니 희망을 잃지 마세요. 저 또한 아직 부족하지만 천천히 치료하며 나아져가고 있답니다. 생각보다 우리가 살아가는데 필요한 건 부정적인 생각보다 긍정적인 생각이 더 좋다는 걸 잊지 말아 주세요.

우울증일 때에는 아무것도 하기 싫고, 움직이기 싫다는걸 알고 있습니다. 이게 자신의 의지대로 안 되는 게 절대 본인이 게을러서 그런 게 아니니 너무 자책하지 말아 주세요. 저도 움직이는 게 힘들어서 자꾸 잠을 자고 누워있곤 했고, 아직도 그게 전부 나아지진 않았고, 마음의 병인 만큼 치료가 느리게 된답니다. 그래도 하루에 조금씩이라도 움직이려는 의지를 가지고 행동을 하며 자신을 칭찬해 주시면 점점 나아지실 거예요. 이상으로 우울증 극복하는 방법이었습니다.